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On 14.05.2020
Last modified:14.05.2020

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10 In 2 Was ist die 10in2-Diät?

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Keine Sorge, 36 Stunden Fasten hört sich länger an, als der Zeitraum tatsächlich ist. Die Schlafenszeiten sind dabei nämlich mitberücksichtigt.

Am Anfang kann der neue Rhythmus ein wenig schwer fallen. Aber dein Körper gewöhnt sich normalerweise recht schnell an das veränderte Essverhalten.

Wichtig ist, dass du an den Essenstagen nicht über die Stränge schlägst, sondern bei deinem normalen Kalorienverbrauch bleibst.

Du wirst selbst feststellen, dass du am Esstag mehr Lust auf gesunde, fettärmere und frische Lebensmittel hast. Wichtig ist, dass du das intermittierende Fasten nicht als kurzfristige Diät oder gar Radikaldiät siehst.

Beim Intervallfasten handelt es sich um eine grundlegende Umstellung des Essverhaltens und der Ernährungsweise.

Daher halte ich es auch für unglaublich wichtig, dass die gewählte Intervallfasten-Methode sehr gut in deinen Alltag integrierbar ist. Denn nur so ist es möglich, dass du das Fasten langfristig umsetzen kannst, um dein reduziertes Gewicht nachhaltig beizubehalten.

Der Wechsel zwischen Ess- und Fastentag lässt sich nicht immer konsequent durchhalten, deshalb kannst du hin und wieder tauschen, wenn du zum Beispiel aus einem besonderen Anlass wie Weihnachten oder Geburtstag keinen Fastentag machen möchtest.

Es ist also möglich, einen Fastentag auszulassen, zwei Tage zu essen und einen Tag zu fasten oder auch drei Tage zu essen und dann wieder in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren.

Allerdings sollte das nur gelegentlich vorkommen! Wenn du einen solchen Tausch bzw. Gesunde Menschen können jederzeit mit 10in2 beginnen.

Es gibt aber auch noch andere Situationen bzw. Zustände, in denen diese Intervallfasten-Methode nicht für dich in Frage kommt.

Sollte bei dir eine Grunderkrankung vorliegen, informiere dich unbedingt vorab, ob und in welchem Umfang die 10in2-Methode für dich in Frage kommt.

Die Vorteile der 10in2-Methode sind, wie auch bei den anderen Intervallfasten-Methoden, dass du auf nichts zu verzichten brauchst.

Der Stoffwechsel stellt sich um, denn der Körper merkt schnell, dass ihm an jedem zweiten Tag Nahrung zur Verfügung steht. Der Jojo-Effekt bleibt aus.

Also essen oder nicht essen. Sicherlich sind die Beschwerden nur vorübergehend und mit der richtigen Technik gut zu handhaben, allerdings würde mich diese Begleiterscheinung in meinem Alltag enorm einschränken.

Intervallfasten ist meiner Meinung nach ein Lebensstil, der den Alltag erleichtern und somit ohne Verbote, Zwänge oder mögliche Beschwerden auskommen soll.

Diese Kritik ist natürlich nur meine ganz persönliche Meinung. Da dies aber ein objektiver Artikel werden soll, habe ich meine subjektiven Erfahrungen einfach kurz im folgenden separaten Abschnitt beschrieben.

Ich habe diese Methode des Intervallfastens selbst ausprobiert. Trotzdem hatte ich anfangs je am 0er-Tag mit leichten Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit zu tun.

Der stetige Wechsel von Essen und Nichtessen hat meinen Körper etwas irritiert. Es fühlte sich für mich immer wie der Start in eine Fastenzeit an, ohne dass es die Entgiftung unterstützen würde.

Allerdings fühle ich mich mit der 10in2-Methode im Alltag sehr eingeschränkt. Mir fällt es sehr schwer, einen ganzen Tag nichts und am nächsten Tag wieder ganz normal zu essen.

Mir persönlich bereitet eher der kurze Wechsel Probleme. Auch hatte ich das Gefühl, alles ganz genau planen zu müssen, damit Geburtstage oder Einladungen nicht mit den Fastentagen korrelierten.

Für mich passt die 10in2-Methode also nicht in den Alltag. Wenn etwa der Organismus auf die Ernährungsumstellung dauerhaft negativ reagiert, wenn du an den Fastentagen immer wieder Kreislaufprobleme hast oder dich einfach nicht wohlfühlst, ist 10in2 für dich nicht die richtige Wahl.

Das findest du aber nur heraus, wenn du die Methode ausprobierst. Gut ist ein Start im Urlaub — so kannst du gut auf die Reaktionen deines Körpers achten, denn das ist das Wichtigste!

Ja, auch diese Intervallfasten-Methode eignet sich zur Gewichtsreduktion und hat bereits vielen Menschen zum Erfolg verholfen. Du nimmst aber nur dann tatsächlich ab, wenn du am Esstag nicht versuchst, möglichst viel zu essen.

Es ist auch wichtig, am Fastentag durchzuhalten. Die 10in2-Methode ist eine lebenslange Ernährungsumstellung; nur so kann sie ein dauerhaftes Ergebnis herbeiführen.

Am besten aber planst du bereits die nächsten beiden Wochen durch, um dir deine Fastentage zu visualisieren. Beim Heilfasten zum Beispiel wird dringend eine gründliche Darmentleerung empfohlen, um Hunger zu vermeiden.

Beides ist beim 10in2-Intervallfasten nicht notwendig. Ich persönlich finde diese Ausnahme nicht sinnvoll, da Alkohol definitiv die positiven gesundheitlichen Effekte der Autophagie unterbricht.

Trotzdem schmelzen Fett und Pfunde. Das Bedürfnis nach gesunder Ernährung steigt höchstwahrscheinlich, so kannst du dein Essverhalten gut an eine bewusste Ernährung anpassen.

Mit Joker-Tagen kannst du ab und zu den Ablauf ändern, du solltest aber möglichst schnell wieder in den gewohnten Rhythmus zurückkehren.

Ich bekomme immer wieder Anfragen dazu, was man am besten an den Essenstagen zu sich nehmen sollte, um sich einerseits nicht zu überessen, andererseits trotzdem satt wird und vor allem gesund isst.

Daher habe ich dir hier meine zwei liebsten Intervallfasten-Rezepte aufgeschrieben. Die beiden Rezepte sind superlecker, schnell und einfach zum Nachkochen.

Möhre schälen und raspeln und mit in die Suppe geben. Orange filetieren und ebenfalls in die Suppe geben. Häufig bekomme ich Anfragen dazu, wie es mit Rauchen und Alkohol aussieht.

Dass Rauchen ungesund ist, wissen wir alle. Es wäre gut, wenn du am Fastentag nicht nur aufs Essen, sondern, wenn möglich, auch auf Nikotin verzichtest.

Vielleicht gelingt es dir damit sogar, langfristig komplett rauchfrei zu werden. Alkohol enthält viele Kalorien, und durch den Alkoholgehalt im Bier und Wein unterbrichst du definitiv die Fastenphase.

Mir fällt nicht ein, warum Alkohol an Fastentagen okay oder sinnvoll sein könnte. Daher empfehle ich dir entgegen Bernhard Ludwigs Aussage, auch an Fastentagen darauf zu verzichten.

Weitere erlaubte Lebensmittel: Zitrone ist ein Geschmacksverbesserer und wird basisch verstoffwechselt. Sie kann daher deinen Tee und dein Wasser am Fastentag auf Vordermann bringen.

Kaugummi ohne Zucker oder Zuckerersatzstoffe können gegen Mundgeruch helfen und im Notfall genommen werden — Lutschbonbons hingegen nicht.

Suppe in Form von Brühe darfst du essen. Mixe sie gerne mit einem Esslöffel Kokosöl, das sättigt viel mehr, und du bleibst trotzdem im Fettstoffwechsel.

Joghurt, Buttermilch und Milch im Kaffee sind dagegen nicht so günstig. Ihr Kaloriengehalt ist zwar eher gering, aber Fastentag ist Fastentag — besser weglassen!

Gemüse- und Obstsäfte enthalten viel Zucker und Kalorien und sind daher am Fastentag nicht erlaubt. Mach Sport, triff dich mit Freunden oder unternimm etwas anderes.

Morgens kann dir ein Bulletproof Coffee dabei helfen, satt und zufrieden in den Tag zu starten. Die Unterbrechung sollte aber nicht zu lange dauern, denn der Wiedereinstieg ist oft schwieriger als der Beginn.

Oft hast du dann sowieso kein Bedürfnis nach Essen. Fasten und Bettruhe sind bei einer Erkältung nicht verkehrt. Wichtig ist dennoch, dass du hier auf die Bedürfnisse deines Körpers hörst und ihm das gibst, was er braucht.

Deine Gesundheit hat immer Vorrang! Bei schweren Erkrankungen solltest du mit deinem Arzt über die 10in2-Methode sprechen und den ärztlichen Rat befolgen.

Das intermittierende Fasten nach der 10in2-Methode ist auf den ersten Blick eine gute Methode, um gesund und langfristig abzunehmen.

Feste Fastentage wie bei 10in2 würden meinen Alltag daher sehr einschränken. Die 10in2-Methode bringt neben einer sehr effektiven Gewichtsreduktion auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.

Auch die Erkenntnisse der Wissenschaft zeigen mittlerweile, dass ein geregelter Rhythmus über dein Wohlbefinden und dein Gewicht bestimmt.

Wenn du also gesund, effektiv und nachhaltig abnehmen möchtest und dabei einen festen Wochenrhythmus vorziehst, dann solltest du das 10in2-Intervallfasten unbedingt ausprobieren.

Hast du bereits Erfahrungen mit dem 10in2-Intervallfasten gesammelt? Nicole Lange ist Fastenleiterin, Krankenschwester und Abnehmcoach.

Ihre Mission als Gründerin der Gesundheitsbox ist es, Menschen professionell darin zu unterstützen, gesund und nachhaltig ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen und gleichzeitig ihre Gesundheit auf ein neues Level zu heben.

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1 Kommentare zu „10 In 2

  • 17.05.2020 um 22:49
    Permalink

    Es ist Gelöscht (hat den Abschnitt) verwirrt

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